La actividad física ayuda a aliviar el dolor de la artritis
Aprenda cómo la actividad física puede aliviar el dolor de la artritis con el tiempo.
Casi una tercera parte de los adultos con artritis no son físicamente activos. Aprenda cómo la actividad física puede ayudar a aliviar el dolor intenso en las articulaciones.
En los Estados Unidos, aproximadamente 15 millones de adultos con artritis dicen tener dolor intenso en las articulaciones; esto es, un dolor de 7 o más en una escala de 0 (sin dolor) a 10 (el peor dolor posible). El dolor de las articulaciones puede interferir con las actividades diarias como:
- Agarrar y cargar las bolsas de las compras.
- Sostener una taza de café o té.
- Caminar al auto o al buzón.
- Subir un tramo corto de escaleras.
- Vestirse; por ejemplo abotonarse o subirse la cremallera de la ropa.
- Asearse; por ejemplo cepillarse y peinarse el cabello, afeitarse o recortarse las uñas.
- Limpiar y hacer labores domésticas, como desempolvar, barrer o pasar la aspiradora.
Casi una tercera parte de los adultos con artritis son físicamente inactivos. Además, un estudio de los CDC muestra que el dolor intenso en las articulaciones es más común entre los adultos con artritis que son físicamente inactivos. La inactividad física es más común entre los adultos con artritis que viven en los estados del sureste y que están discapacitados o no pueden trabajar. La artritis, el dolor intenso en las articulaciones y la inactividad física están relacionados con limitaciones para realizar actividades diarias, como sostener una taza o tazón, levantar y cargar una bolsa de las compras o caminar al auto.
¿Qué pueden hacer las personas con artritis?
Casi una tercera parte de los adultos con artritis no son físicamente activos. Aprenda cómo la actividad física puede ayudar a aliviar el dolor intenso en las articulaciones.
La actividad física es una buena manera de controlar y disminuir el dolor de la artritis, y reducir la probabilidad de tener limitaciones para realizar actividades. Los CDC, los departamentos de salud y los colaboradores nacionales promueven varios programas de actividad física para ayudar con esto. Estos programas están diseñados para que las personas de todas las edades y niveles de acondicionamiento físico realicen actividades físicas, lo que las ayuda a reducir el dolor de la artritis, minimizar las limitaciones en las actividades y tener una mejor calidad de vida. Estos programas basados en la evidencia usan ejercicios de bajo impacto que funcionan para las personas con artritis, como caminar, andar en bicicleta y nadar.
¿Qué pueden hacer los proveedores?
Los proveedores de atención médica pueden alentar a sus pacientes con artritis a que hagan actividad física.
Además de hablar con los pacientes con artritis sobre los beneficios de la actividad física, los proveedores de atención médica pueden alentarlos a ser físicamente activos, que comiencen con lentitud y aumenten la actividad gradualmente con el tiempo. Los proveedores también pueden recomendar programas de actividad física que están disponibles en la comunidad y a distancia.
Si desea una lista completa de los talleres recomendados y prometedores de actividades físicas y de educación para el autocontrol, visite la página web de los programas de manejo del estilo de vida del Programa de los CDC para la Artritis.
Guglielmo D, Murphy LB, Boring MA, et al. State-specific severe joint pain and physical inactivity among adults with arthritis—United States, 2017. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2019;68(17):381-387. [link]