La artritis va en aumento
Infórmese sobre cómo la actividad física puede ayudar a la cantidad creciente de adultos con artritis.
La artritis es la causa principal de discapacidad en los Estados Unidos,1 y un nuevo análisis de los CDC encontró que en los EE. UU. la cantidad de adultos con artritis diagnosticada ha aumentado a casi 59 millones, o casi 1 de cada 4 adultos en los EE. UU.2-4 Esto representa un aumento de más de 4 millones de personas desde el 2013-2015.
El Programa de los CDC contra la Artritis también publicó hallazgos sobre las actividades físicas comunes y el asesoramiento médico entre los adultos con artritis en los EE. UU. Esta información puede ayudar a enfocar esfuerzos a nivel nacional, estatal y local a fin de aumentar la actividad física que no fuerce las articulaciones y la educación para el automanejo entre los adultos con artritis.
La artritis afecta a casi 59 millones de adultos en los EE. UU.
¿Quiénes están en mayor riesgo de tener artritis y limitaciones en la actividad relacionadas?
La artritis puede afectar el funcionamiento y la movilidad general de una persona, y tener como resultado limitaciones para la actividad y otras limitaciones. La cantidad estimada de adultos en los EE. UU. con limitaciones en la actividad debido a que la artritis ha aumentado más rápidamente de lo que se anticipaba, de 23.7 millones de personas en el 2013–2015 a 25.7 millones de personas en el 2016–2018.2
Hable con su médico sobre cómo encontrar programas que la ayuden a comenzar gradualmente su actividad física y a mantenerla segura.
La artritis y las limitaciones en la actividad relacionadas pueden afectar a cualquier persona, pero algunos grupos están más afectados que otros. En investigaciones recientes se encontró que la prevalencia de la artritis aumentaba con la edad, el índice de masa corporal, la falta de actividad física, y el empeoramiento de la salud física y mental.2
La tasa de artritis era más alta entre los adultos que no podían trabajar, tenían discapacidades, o tenían un estado de salud autocalificado como regular o malo.
Las limitaciones en la actividad también eran más altas en estos grupos y entre las personas indoamericanas o nativas de la Alaska, y las personas con bajos ingresos y malestar psíquico de moderado a grave.2
Las siguientes actividades de fortalecimiento muscular son adecuadas para adultos con artritis:
- Levantar pesas, latas de alimentos o botellas de agua.
- Usar bandas de resistencia.
- Hacer flexiones de brazos o estocadas.
Si nunca hizo fortalecimiento muscular ni otros tipos de actividad física, hable primero con su proveedor de atención médica. Un médico o fisioterapeuta pueden asegurarse de que los ejercicios sean seguros para usted y que lo ayuden a adquirir fuerza.
¿Qué puede hacer si usted es una de las 59 millones de personas?
Casi una tercera parte de los adultos con artritis no son físicamente activos. La actividad física puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis y la rigidez por las mañanas, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir la probabilidad de tener discapacidades y mejorar el estado de ánimo. Un informe reciente de los CDC muestra que solo 1 de cada 6 adultos con artritis asistió a un programa educativo para el automanejo de la artritis, y 7 de cada 10 adultos con artritis recibieron asesoramiento médico sobre la actividad física.4
La actividad física que no fuerce las articulaciones puede ayudar a aliviar los síntomas de artritis, como el dolor y la rigidez.
Los programas de actividad física que incluyen ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y para el equilibrio son los que brindan más beneficios para los adultos con artritis. Sin embargo, es mejor hacer algo de actividad física que no hacer nada. Datos recientes sobre tipos comunes de actividad física entre los adultos con artritis muestran que 7 de cada 10 de ellos realizaron actividad física que no estaba relacionada con el trabajo.3 Caminar fue la actividad más común que se reportó (71 %), seguida de la jardinería (13 %) y el levantamiento de pesas (7 %).
Caminar es una manera poco costosa de fortalecer los músculos y mejorar la circulación y el movimiento de las articulaciones. La jardinería puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga, y ayudar a mejorar la salud mental y calidad de vida. El fortalecimiento de los músculos y el levantamiento de pesas pueden reducir el dolor causado por la artritis, prevenir la pérdida muscular y mejorar el estado físico en general. Los proveedores de atención médica pueden asesorar a los pacientes para que caminen y hagan otros tipos de actividad física, y pueden remitirlos a programas de actividad física basados en la evidencia y de bajo costo.
El Programa de los CDC contra la Artritis reconoce programas de automanejo y actividad física basados en la evidencia que ayudan a los adultos con artritis a superar barreras frecuentes para hacer actividad física, como el costo, la falta de instrucciones para prevenir lesiones y el miedo a que la artritis empeore. Muchos de estos programas ahora se ofrecen de manera remota. Hable con su médico para que lo ayude a encontrar programas que lo lleven gradualmente a hacer actividad física y lo ayuden a aprender cómo manejar la artritis y otras enfermedades crónicas de modo que pueda vivir con la artritis de una mejor manera.
¡Haga actividad física!
Si tiene artritis, hacer actividad física que no fuerce las articulaciones puede ayudar con el dolor, la movilidad y el funcionamiento de las articulaciones, y la calidad de vida. Las actividades físicas que no fuerzan las articulaciones son las de bajo impacto, lo cual significa que recargan menos al cuerpo y, por lo tanto, reducen el riesgo de lesiones.
Aprenda a manejar la artritis
Asistir a programas para el automanejo puede ayudar a los adultos con artritis a aprender maneras de manejar el dolor, reducir la depresión y tener más control de su artritis. Aprender estas destrezas puede ayudarlo a sentirse lo mejor posible y aumentar su confianza para manejar diariamente la artritis y otras afecciones.
Referencias:
- Theis KA, Steinweg A, Helmick CG, Courtney-Long E, Bolen JA, Lee R. Which one? What kind? How many? Types, causes, and prevalence of disability among U.S. adults. Disabil Health J 2019;12:411–21. https://doi.org/10.1016/j.dhjo.2019.03.001
- Theis KA, Murphy LB, Guglielmo D, et al. Prevalence of arthritis and arthritis-attributable activity limitation—United States, 2016–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2021;70:1401–1407. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7040a2
- Guglielmo D, Murphy LB, Theis KA, et al. Walking and other common physical activities among adults with arthritis—United States, 2019. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2021;70:1408–1414. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7040a3
- Duca LM, Helmick CG, Barbour KE, et al. Self-management education class attendance and health care provider counseling for physical activity among adults with arthritis—United States, 2019. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2021;70(42):1466– doi:10.15585/mmwr.mm7042a2